طرق للتخلص من إدمان الهاتف قبل النوم

طرق للتخلص من إدمان الهاتف قبل النوم

منوعات

الأحد,١٩ أيار ٢٠٢٤

حذّر خبراء الصحة من مخاطر استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم؛ إذ يؤثر ذلك سلباً على جودة النوم وصحة الإنسان بشكل عام، وذلك لأن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم يؤدي إلى تحفيز الدماغ، وإبقائه في حالة نشاط؛ ما يجعل من الصعب عليه الاسترخاء والنوم.

نصائح لنوم عميق ومريح:

1-الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

يُنصح بوقف استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.

2- خلق بيئة نوم مناسبة

 تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات حرارة مناسبة.

3- اتّباع روتين نوم منتظم.

 حاول النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

4-ممارسة الرياضة بانتظام.

 تُساعد الرياضة على تحسين جودة النوم، ولكن تجنّب ممارستها قبل النوم مباشرة.

5- الاسترخاء قبل النوم

مارس أنشطة تُساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.

الهواتف الذكية
الأجهزة اللوحية
النوم