8 طرق لتستيقظ أكثر سعادة كل يوم!

منوعات

الثلاثاء,١٩ آذار ٢٠٢٤

توجد هوة كبيرة بين النهوض من السرير في الصباح والاستيقاظ بشعور من الفرح والحيوية، ويكمن الاختلاف بين الحالتين في العقلية، إذ غالباً ما يرجع الاستيقاظ بحالة مزاجية سيئة إلى الأنماط العقلية، ولا يعود إلى عوامل خارجيةن بحسب علماء النفس

وتدعم نظريات علم النفس فكرة أن الشخص يمكن أن يكون لديه سيطرة أكبر على عواطفه وهناك استراتيجيات مثبتة لكي تساعد الشخص على الاستيقاظ أكثر سعادة كل يوم، كما يلي:

1- الامتنان

أظهرت الأبحاث أن التعبير عن الامتنان يمكن أن يؤدي إلى مستويات أعلى من المشاعر الإيجابية مثل السعادة والاستمتاع وحتى الحب.

2. ممارسة التأمل الصباحي

يعد التأمل هو حجر الزاوية في ممارسات اليقظة الذهنية، ويمكن أن يكون لممارسة تهدئة العقل والتواجد في اللحظة آثار عميقة على الصحة بشكل عام، من خلال دمج بضع دقائق فقط من التأمل في الروتين الصباحي.

3. تقبل اليوم كما هو عليه

إن تطبيق حكمة القبول والتخلي يتعلق بفهم أن الحياة مليئة بالصعود والهبوط، ولكن كل يوم يمثل فرصة جديدة، تطبيق هذه الحكمة في الصباح يمكن أن يساعد المرء على الاستيقاظ أكثر سعادة

4. الانخراط في الحركة الذهنية

فترة الصباح لا ينبغي تكريسها لمجرد وقت للاندفاع في الأعمال المنزلية والاستعداد للعمل، ويمكن أن يكون في الواقع وقت مثالي للانخراط في حركة مدروسة،وما هي أفضل طريقة للقيام بذلك من تحريك الجسم؟ يمكن أن يكون هذا بمثابة تدفق يوغا لطيف، أو المشي السريع في الحديقة

5. احتضان كرم الروح

أحد أكثر الطرق إرضاء عند بداية اليوم هو احتضان كرم الروح، الذي يتعلق تحديداً بتقديم مزيد من اللطف والتفاهم والرحمة للآخرين، احتضان الكرم يمكن أن يؤدي إلى تحول شخصي عميق ومستويات أعلى من السعادة.

6. الوجبة الصباحية

عليك أخذ الوقت الكافي لتذوق الوجبة الصباحية، فإنه يؤدي إلى تحسن كبير في الحالة المزاجية وبدء يوم هادئ بموقف إيجابي ومدروس.

7. زراعة عقلية إيجابية

يكون للأفكار تأثير قوي على الحالة المزاجية والنظرة العامة للحياة، وإن تنمية عقلية إيجابية عند الاستيقاظ قد يعني استبدال الفكرة الأولى في اليوم من فكرة سلبية إلى فكرة إيجابية، فبدلاً من التفكير في كل الضغوط التي تنتظر المرء، يمكنه التركيز على الفرص والإمكانيات

8. احتضان الصمت

ينصح خبراء علم النفس بأنه بدلاً من الوصول فوراً إلى الهاتف أو تشغيل التلفزيون عند الاستيقاظ، يمكن أن يحاول الشخص الجلوس في صمت لبضع دقائق ويتيح الصمت الفرصة للتواصل مع الذات الداخلية، والتأمل، والعيش ببساطة

حيوية
نوم
استيقاظ