أسوأ 10 أخطاء في النوم

أظهرت استطلاعات أجرتها المراكز الأمريكية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها "CDC" أن واحداً من كل 3 أشخاص ينام أقل من 7 إلى 9 ساعات في الليلة، بينما ينام نحو 18% من الناس أقل من 6 ساعات يومياً، وهو عدد ساعات غير كاف وغير صحي.

ووفقاً للأكاديمية الأميركية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم فعلى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عاماً أن ينالوا قسطاً من النوم يتراوح ما بين 7 -9 ساعات كل ليلة لتعزيز الصحة المثالية.

وأكدت الأكاديمية، أن لنقص النوم عواقب صحية خطيرة، ويسبب انخفاض القدرة على التركيز، وضعف الذاكرة، والشعور بالاكتئاب، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.

أبرز الأخطاء الشائعة المتعلقة بالنوم

رغم صعوبة التحكم في عدد ساعات النوم وجودته، خاصةً للأشخاص الذين يعملون في وظائف متعددة أو وظائف ليلية، لكن هناك بعض العوامل التي يمكن التحكم بها، وتجنب الأخطاء الشائعة المتعلقة بالنوم مثل:

1- عدم معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه أجسامنا

حيث يوصي الخبراء بالنوم ما بين 7 – 9 ساعات بشكل عام، وقد تتباين حاجة الناس للنوم وفقاً لعدة عوامل مختلفة، فالشعور بالانزعاج السريع وصعوبة التركيز في العمل يحتاج لزيادة عدد ساعات النوم

2- الأكل أكثر أو أقل من اللازم قبل النوم

يسبب تناول وجبة كبيرة قبل النوم بفترة قصيرة، شعوراً بعدم الراحة وعسر الهضم وحرقة المعدة، مما يؤثر سلباً على القدرة على النوم والاستمرار فيه بشكل صحي، وكذلك فإن تناول كميات قليلة من الطعام يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالجوع قبل النوم.

3- السهر على الشاشات قبل النوم

من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الكثيرون قبل النوم هو التحديق في شاشة الهاتف أو الأجهزة الأخرى، فالضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يمكن أن يزيد من اليقظة، والتسبب في الأرق.

4- عدم أخذ قسط من الراحة قبل النوم

من الضروري أن يمنح الشخص نفسه وقتاً كافياً للاسترخاء قبل النوم، بعد يوم طويل من النشاط والعمل أو التفاعل الاجتماعي، مثل قراءة الكتب، أو تدوين الأمور التي تحتاج إلى تذكرها لليوم التالي.

5- القيلولة الطويلة

تعد القيلولة وسيلة ممتازة لاستعادة الطاقة خلال النهار، ولكن زيادة وقتها يفسد روتين النوم المعتاد في الليل، لذلك تعتبر القيلولة لمدة ربع إلى نصف ساعة الخيار الأمثل.

6- قضاء الكثير من الوقت مستيقظاً في السرير

يوصى بتجنب قضاء وقت طويل في السرير دون نوم، وفي حال الاستيقاظ في منتصف الليل، دون التمكن من العودة إلى النوم، فمن الأفضل النهوض من السرير والقيام بشيء مريح، مما يسهل العودة إلى النوم.

7- عدم الحصول على قسط كاف من النوم خلال الأسبوع

تعتبر فكرة تعويض نقص النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع فقط، غير مفيدة، فالجسم يحتاج عادةً إلى ليلة أو ليلتين من النوم الجيد للتعافي من النعاس وسوء المزاج الناتج عن أسبوع أو أسبوعين من قلة النوم.

8- جدول نوم غير متناسق

يعد الاستيقاظ في وقت ثابت كل صباح، حتى خلال العطلات، أمراً مثالياً لتنظيم النوم بشكل أفضل.

9- شرب الكثير من الكافيين

توصي الأكاديمية الأميركية لطب النوم بعدم تناول الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم، نظراً لتأثيرات الكافيين طويلة المدى.

10- القلق بشأن النوم

يعد القلق والتفكير الزائد بضرورة النوم بشكل جيد، من أسوأ الأشياء التي تؤثر سلباً على النوم ذاته، لذلك يجب الاسترخاء وعدم الإفراط في التفكير بالأمر.