أطعمة تحسن المزاج وتساعد بالحفاظ على سلامة الصحة النفسية!

كشف أخصائيو تغذية عن مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تعزيز الصحة العقلية ورفع المعنويات، والتخلص من المشاعر السلبية.

وأكدت بيرن وميشيل روثنشتاين، اختصاصية التغذية الوقائية لأمراض القلب في Entirely.

 Nourished، عن 6 أطعمة ترتبط بهرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين، وهي:

 1- بذور اليقطين:

مصدر غني بالتربتوفان، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين، ناقل عصبي مرتبط بالسعادة. ينصح بتناول 28 غرامًا من بذور اليقطين بضع مرات في الأسبوع. غنية بالمغنيسيوم، والذي يلعب دورًا هامًا في وظائف الدماغ.

2- الأسماك الدهنية:

والتي تعد غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تدعم صحة القلب والدماغ. تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، وتشمل: السلمون، التونة، السردين.

3-الأفوكادو:

وهو عنصرغني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، والتي تُحسّن وظائف الدماغ. قد يساعد على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

4- البرتقال:

غني بفيتامين سي، الذي يُحسّن وظائف الدماغ، ويُقلّل من خطر الإصابة بالاكتئاب، يحتوي على مركبات الفلافونويد، التي تُقلّل الالتهاب في الدماغ وتُحسّن المزاج.

5- الخضراوات ذات الأوراق الداكنة:

غنية بحمض الفوليك والمغنيسيوم، اللذين يُحسّنان وظائف الدماغ، ويُقلّلان من خطر الإصابة

 بالاكتئاب، وتشمل: السبانخ، الكرنب، اللفت، والجرجير.

6-  الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو، الذي يُحسّن المزاج من خلال التأثير على ميكروبات الأمعاء.

 وينصح بتناول 10 غرامات من الشوكولاتة الداكنة (85% كاكاو) ثلاث مرات يوميًا.