"تأخير شرب القهوة والصيام المتقطع".. بهذه الطرق نحضر أجسامنا للصيام في رمضان

لين حمدان - شام إف إم

قالت خبيرة التغذية نور مناسترلي لبرنامج "البلد اليوم" إن شهر رمضان هو فرصة ذهبية لتنظيف الجسم من السموم، ولذلك يجب أن نحضر أجسامنا قبل وقت وخصوصاً للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكافيين.

وبينّت مناسترلي أن الخطوة الأولى لتحضير الجسم للصيام هي تأخير شرب فنجان القهوة بشكل تدريجي ساعة أو ساعتين أو أكثر عن موعد التناول الصباحي، حتى لا يتعرض الجسم لأعراض انسحابية لمادة الكافيين.

أما الخطوة الثانية وفقاً لمناسترلي هي تغيير نوع الكافيين الذي نشربه، فإذا كنا نحتسي 5 فناجين قهوة على سبيل المثال، فيجب تحويلها إلى 3 فناجين قهوة وفنجانين شاي، ومن ثم تقليل القهوة أكثر واستبدالها بمشروبات ثانية.

والخطوة الثالثة هي العمل على نظام الصيام المتقطع، كتناول الطعام لعشر ساعات والصيام ل 14 ساعة على سبيل المثال، أو الصيام ل 12 ساعة وتناول الطعام ل 12 ساعة، وكل شخص يختار النظام الذي يناسبه، مبينةّ أن نمط الصيام المتقطع يضبط كمية الطعام قبل رمضان وينظف الجسم من السموم.

كما أشارت خبيرة التغذية إلى أن وجبة السحور مهمة جداً وتمد الجسم بالطاقة، لذلك لا يجب تخطيها أبداً حتى لا يتعب الجسم، مضيفةً أن شرب المشروبات الغازية والمليئة بالسكريات المركزة غير صحي في رمضان، والأفضل استبدالها بالماء.

وبالنسبة للإفطار أوضحت مناسترلي أنه لا يجب بدء الإفطار بشرب ماء بارد أبداً ولا يجب تناول وجبة ثقيلة، والأفضل أن نحدد كل يوم نوعاً غذائياً واحداً لأن الإكثار من الطعام يسبب مشاكل هضمية.