في اليوم العالمي للسمنة.. إليكم هذه الخطة لخسارة الوزن!
منوعات
الإثنين,٠٤ آذار ٢٠٢٤
لين حمدان - شام إف إم
يصادف 4 آذار، اليوم العالمي للسمنة، واعتمد هذا اليوم العالمي للتوعية بأضرار السمنة والحد منها، كواحدة من أبرز مشاكل العصر.
حول هذا الموضوع قالت أخصائية التغذية نور مناسترلي لبرنامج "البلد اليوم" إنه لا يوجد إحصائيات واضحة في سورية حول نسبة السمنة، إلا أنها تؤدي إلى الوفاة في بعض الحالات، مشيرةً إلى أن السمنة ليست سبباً للوفاة بحد ذاتها، إلا أن الأمراض الناتجة عن السمنة كارتفاع نسبة السكر والكوليسترول والشحوم هي التي تؤدي للوفاة.
كما أضافت أخصائية التغذية أن توجهات الأكل في العالم غير صحية، كالأكل الجاهز والمحضر والسريع، الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الدهون، هو من أكبر أسباب السمنة في العالم.
وحول كيفية معرفة إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا، فعن طريق مؤشر كتلة الجسم يمكن الحساب عن طريق قياس الوزن وتقسيمه على مربع الطول، فإذا كانت النتيجة ما بين ال 18 ونصف وال 24 ونصف فالوزن منطقي وإذا كانت أكثر فالشخص يعاني من زيادة في الوزن، إما إذا تجاوزت الـ 35 بالمئة فالشخص يعاني من سمنة مفرطة.
كما بينّت أخصائية التغذية أنه بعد حساب هذا المؤشر يجب اعتماد بعض العادات والخطوات الخاطئة في حياتنا واختصارها شيئاً فشيئاً، مضيفةً أنه عندما نحدد نقاط الضعف، نتخلص منها أسرع.
وأشارت خبيرة التغذية إلى أنه البرامج محسوبة السعرات هي الأفضل لخسارة الوزن، ففي الأسبوع الأول نلغي جميع المأكولات السكرية والنشويات وأي شيء لونه أبيض، ونستبدله بمأكولات صحية.
أما في الأسبوع الثاني، يكون الجسم تأقلم على الحرمان من السكر، ويجب إجراء أي فعل فيه حركة كالرياضة أو المشي لمدة 30 دقيقة، وهي كافية للحماية من أمراض العصر،
وفي الأسبوع الثالث وفقاً لمناسترلي، ننتقل لتقليل الكميات، نصغر كميات الأكل في الصحن، نقلل عدد حبات الفواكه، ونحدد كمية الطعام.
وختمت مناسترلي حديثها أنه في الأسبوع الرابع يتعود الجسم على التغيير ولا يطلب كميات كبيرة من الطعام، وعندها نضبط نوعية الطعام التي نتناولها.