فيتامينات هامة لصحة المرأة مع التقدم في العمر

مع تقدم المرأة في العمر، تصبح الفيتامينات أساسية للحفاظ على صحة القلب والعظام، وتعمل على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام وأمراض القلب، بالإضافة إلى أن الفيتامينات تساهم في تخفيف أعراض سن اليأس، وتحافظ على صحة الجهازين الهضمي والعصبي.

 فيما يلي إليكم أفضل الفيتامينات لصحة المرأة بعد سن الثلاثين:

الحديد

النساء في الثلاثينيات من العمر معرضات لنقص الحديد؛ بسبب فقدان الدم أثناء الحيض، أو زيادة الاحتياج إلى الحديد أثناء الحمل، لذلك، يجب عليهن تناول مكملات الحديد أو تناوله في الأطعمة التي تحتوي عليه، كما يفضل تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على فيتامين C لتعزيز امتصاص الحديد.

مضادات الأكسدة

تعتبر مضادات الأكسدة، ومنها فيتامين سي ضرورية لدعم جهاز المناعة، والمساهمة في إنتاج الكولاجين؛ ما يساعد على تعزيز صحة البشرة للمرأة بعد سن الثلاثين، كما أن فيتامين سي من مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من الجذور الحرة والتقليل من الأضرار التي تسببها للصحة.

فيتامين د

فيتامين د من الفيتامينات المهمة لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى أنه يقوي الصحة المناعية والهرمونية وتعديل المزاج، والجدير بالذكر أن العديد من الأشخاص حول العالم يعانون من نقص فيتامين د بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس ونقص الأطعمة الغنية به.

حمض الفوليك

يوصي مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) جميع النساء في سن الإنجاب بتناول ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للمساعدة على الوقاية من العيوب الخلقية للجنين، حيث إن حمض الفوليك يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء، نمو الخلايا، وظيفة المناعة، صحة الناقلات العصبية، إزالة السموم، وتوازن الهرمونات.