كيفية العودة إلى النظام الغذائي المعتاد بعد شهر رمضان
إعداد: لبنى صالح
من المهم العودة بشكل تدريجي إلى النظام الغذائي المعتاد بعد شهر رمضان، وعدم المبالغة بالطعام من حيث الكمية والنوعية، بعد صيام شهر كامل لذلك يمكن اتباع النصائح التالية:
- حاول تناول الوجبات الرئيسية خلال أيام العيد في أوقات قريبة من أوقات الإفطار والسحور، ومن ثم قرب مواعيد الوجبات تدريجياً إلى مواعيد الوجبات المعتادة، فذلك يساعدك تدريجياً على استعادة نظامك الغذائي الطبيعي.
- تجنب الإسراف في الطعام. ابدأ فطورك الصباحي بكميات قليلة من الطعام ثم زدها بالتدريج.
- تجنب الإفراط في تناول الأغذية الدسمة والمقلية، وينصح باختيار الأطعمة المطبوخة، مثل: تناول البطاطا المطبوخة أو المسلوقة، بدل من المقلية.
- احرص على شرب الكثير من الماء بدلاً من العصائر والمشروبات المحلاة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- عليك عدم المبالغة في تناول الحلويات لأن ذلك يربك جهازك الهضمي، فالجسم قد اعتاد خلال شهر رمضان على الراحة من الأطعمة المتنوعة والحلوى والمكسرات المختلفة بين الوجبات. ومن الضروري ممارسة أي نشاط رياضي خلال إجازة العيد، لكي لاتشعر بالكسل والخمول.
