كيفية ممارسة الرياضة بأمان خلال رمضان
منوعات
الأحد,١٠ آذار ٢٠٢٤
أوضح مختصون في مجال الطب الرياضي بالولايات المتحدة، وجود عدد من المعايير التي يمكن للصائمين تطبيقها من أجل رياضة آمنة خلال الشهر الفضيل.
وقدم المختصون عدداً من الإرشادات التي يمكنها مساعدة كل من يرغب في المحافظة على تمارينهم الرياضية خلال شهر رمضان
تناول أغذية متوازنة
يجب خلال رمضان الاهتمام بوجبة السحور وعدم تفويتها، والحرص على تناول وجبات متوازنة خلال السحور والإفطار مكوّنة من كربوهيدرات معقدّة كالخبز الأسمر والبروتينات الخالية من الدهون غير الصحية.
ويجب خلال رمضان التركيز على الأغذية التي تسهم في ترطيب الجسم في أوقات الوجبات، وتجنب الأطعمة المالحة وتناول الفواكه والخضار لاحتوائها على نسبة عالية من الماء.
ترطيب الجسم بكفاءة
من الضروري خلال شهر رمضان شرب السوائل أكثر من العادة، لتجنب الجفاف خلال النهار، وبالإضافة إلى الماء، يعدّ الحليب والفواكه من الخيارات الجيدة، مع ضرورة تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين قدر الإمكان مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
المحافظة على برودة الجسم
يجب أخذ حمام في أقرب فرصة ممكنة بعد الانتهاء من التمرين، وأخذ بعض الملابس الإضافية لتبديل الملابس مباشرةً بعد التمارين الرياضية، عوضاً عن البقاء في ملابس التمرين، التي تلتصق بالجسم وتحتفظ بالعرق.