للسيدات ... تخمر اللبن يساعد على تخفيف سمنة البطن
يعاني الأغلب منا من سمنة البطن ولذلك فإن أفضل وأبسط طرق التخلص من "الكرش" هي في البداية بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40-60% في الوجبة الغذائية.
ولابد من اتباع جملة نصائح منها تناول /جريب فروت/ قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع وبدء الطعام بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتي خل ليعطيك ذلك إحساساً بالشبع لفترة طويلة وتناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتاً طويلاً في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدود الإمساك، تقليل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرحه السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط الخصر علماً أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يومياً
ويفيد تناول الزبادي /3/ مرات في الأسبوع في تخفيف "الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا (اللاكتوباسليس اسيدوفيلس) التي تؤدي إلى تخمر اللبن كما يحتوي على إنزيم (اللاكتيز) الهاضم لسكر اللاكتوز الموجود في اللبن وهو الإنزيم الذي يفقده /85%/ من الناضجين خاصة لدى الشعوب الإفريقية ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ والزبادي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات وشرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام وليس له سعرات حرارية وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة ويوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام وتناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة فتشعر بالشبع دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع ولابد أخيراً من الالتزام بممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات البطن وممارسة رياضة المشي لأن كل /10/ كيلومترات يساعد على حرق /800/ وحدة حرارية وبذلك تقضي على سمنة البطن بكل سهولة .
شام نيوز- الجماهير
